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久坐不动代价高 运动融入生活 遵循两大原则

久坐不动代价高 运动融入生活 遵循两大原则

【大纪元2017年05月11日讯】编者按:尽管活动的好处多多,但现代人总是太忙,常久坐不动,平均一天坐上十几小时。还有些人平日几乎不活动,一到假日便大量运动,健身不成反伤身。本文透过中、西医师的专业解说引领读者了解“要活就要动”实质的养生内涵。

现代人久坐不动的情况相当普遍。在台湾有83%的上班族每天坐在办公室时间超过6小时,下班后,除睡眠6~8小时外,其余时间则坐在通勤的交通车上,电脑桌前上网,沙发上看电视,或是交际应酬的场所中,以至于中广型身材显露无遗。另外,生活中过度依赖e化产品的便利性,造成人的惰性,长期下来健康逐渐亮起红灯而不自觉。

(Fotolia)fat man sleep on the sofa and holding tv remote control
久坐不动会造成很多危害。(Fotolia)

许多职业让人不由自主地“久坐”,如:作家、出纳、会计、电脑操作人员、主管,网路族群更是长时间“无动于衷”地坐着。久坐不动的代价是对健康造成下列潜在危害:

 

外在性疾病内在性疾病眼睛干涩焦虑或忧郁症肩颈酸痛心血管疾病腰酸背痛消化不良手肌腱炎、滑鼠手(腕隧道症候群)易憋尿、尿道膀胱炎、结石肌少症(注)痔疮下腹部肥胖下肢深部静脉栓塞、肺栓塞(注)长期久坐会加速肌肉量的减少,即所谓的“肌少症”。

“假日战士”健身不当反伤身

平日工作繁忙,假日则成为上班族渴望健身的时刻。这些平常不运动,到假日才疯狂锻炼体能的“假日战士”,很容易招致运动伤害,最常见为肌肉拉伤、肌腱炎、足部肌腱断裂或十字韧带断裂。讽刺的是,原本运动的目地是为了要强身,最后竟因“运动伤害”而求诊治疗,有的甚至需要请假,影响到工作。

 

防范运动伤害 掌握六大要领

针对假日战士常见的运动伤害,建议掌握下列6个原则以先做好防范:

 

一、平日做伸展操或核心肌群运动10~20分钟,目的是训练肌肉强度,增加肌力。

二、假日运动前充分暖身、拉筋,有助于肌肉弹性;当身体感觉热了、心跳加速、稍微出汗的程度才算暖到身。

三、运动后同样要收操,伸展全身的肌肉让身体慢慢缓和下来。

四、 假日从事高强度运动要循序渐进增量,千万不要单次运动过久或过量。

五、 学习正确的运动技巧,可向专业教练请教正确的姿势。

六、呼朋引伴一起运动较愉快,也不易偷懒。万一发生运动伤害又可互相照应。

平时利用手边的物品,当作运动器材。(Fotolia)
平时利用手边的物品,当作运动器材。(Fotolia)

平时多活络筋骨 养生延年

俗话说“要活就要动”,光靠假日运动是不够的,平时就该增加身体的活动量,其中的小秘诀在于将运动融入“生活”中。原则有二:

 

一、将久坐的时间改为动态的活动。

例如:

 

1. 上下班多利用大众运输工具,提前一站下车再步行至目的地。

2. 可以走楼梯就不要坐电梯。

3. 办公室内不要使用邮件沟通,走过去与同事讨论公事。

4. 中午外出吃中餐,不要叫外送。

5. 走到离家比较远的便利超商买东西。

6. 少看电视,陪家人散步,带小孩去公园玩。

7. 多和家人到户外活动以取代聚餐活动。

8. 自己丢垃圾、拖地、整理房间。

9. 有空时自己洗车,少用机器洗车。

二、 就地取材,平时利用手边的物品,当作运动器材。北京赛车开奖结果

例如利用装水的宝特瓶替代哑铃运动,或随时做毛巾操,每次10分钟。

 

医师的叮咛

不要让办公室成为健康杀手,所以“平日要活动,假日要运动”,如此一来才能预防骨质疏松和心血管疾病,还可纾解压力、帮助减重,让您看起来年轻且延年益寿。并切记“平日活动”要持之以恒,“假日运动”前不宜急躁过量,要循序渐进增加肌力,掌握充分暖身的要领,才会有健康的身体在职场中快快乐乐地工作。@◇

 

责任编辑:张静婵

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